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Merry Christmas !!

Merry Christmas !

一人ぼっちでクリスマスを過ごす人を称してクリぼっちと言うらしい…。
何でも20~30歳代の55%が恋人がいないらしく、寂しいクリスマスをメイドカフェで過ごすと夕方の情報番組で言ってました。

そんな私もクリぼっちでトレーニングとばかりに巷はディナータイムで賑わう時間から脚のトレーニング!!

何だかテンションMAXで元気100倍!!

トレーニング中のドリンクはパワプロのアミノパウダーを山盛り入れて、訳わからんマグナムのワークアウトドリンクを入れたら化学反応か?クリスマスバージョンか?綺麗なツリー色に変身!!
こんなの飲んで大丈夫か??

まずはレッグエクステンションを片方づつ交互に10回づつを10セットの計100レップ!!

だいたい5分で脚はパンパン!!
うーん気持ちいいが気持ち悪い…!
このまま45度レッグプレスをこれまたワンレッグで80kgを10回を交互に8セット!!

途中チョット辛すぎてカーフレイズを50レップ入れて小休止…!

終わったらかなり気持ちが悪いので休憩を兼ねてシーテッドカーフレイズ。

呼吸が落ち着くまでしつこくしつこカーカーフレイズ。
ふくらはぎを大きくするなら、脚の最後にチョットカーフをやる程度にしてるなら10年経ってもカーフはデカくなりません。
良くカーフは遺伝だからとかいいますが、私はカーフを誰よりもやる様にしています。
やらないで大きくなる事は決してありませんし、仮に遺伝で大きくても毎回きちんとトレーニングする方に簡単に抜かれりのは明白です。
単なる噂に騙されないで、数少ないストロングポイントはより努力して更に伸ばさない手はありません。
呼吸が整ったらレッグエクステンションマシンを使うレッグカール。

脚の大半をワンレッグで行う私のハム系では一番のお気に入り。
どんなハムマシンより効きます。
レッグカールをしたなら必ずヒップと内転筋をスーパーセットします。
レッグカールからワイドでスクワット。
ワンレッグでランジ。
アウターサイマシン。
これらを各15レップで4セット。

クリぼっちの今日はかなり効きましたからこれくらいで…。
この脚トレーニングは特にインターバルを取りません。
以前にこのブログでも書きましたが、脚のトレーニングはだいたい耐乳酸系のトレーニングで占めているので、辛いですが余分な休憩は必要ありません。

そんなクリぼっちに仲間が現れました…!

クラッシャー吉田さん…。
後、タッグも。

山岸Pro風にMerry Christmas !




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プロフィール

堺部元行

Author:堺部元行
1964年3月19日生まれ
フィットネスジムミッドブレスのヘッドパーソナルトレーナー。

■資格
保健体育教諭免許(中学1種 高校1種)
日本日本水泳連盟2級水泳指導員
日本ボディビル連盟2級指導員
加圧トレーニング本部公認 加圧トレーニングインストラクター

■競技歴
小学生より水泳を始め、大学、社会人となるまで競技水泳を実践。
全日本選手権、国体 等で多数優勝経験あり。
26歳よりボディビルを始め、1995年にJBBF千葉県ボディビル選手権にて優勝。
10年のブランク後、42歳で横田基地で開催された2007年日米フレンドシップボディビル選手権に出場しライトヘビー級で準優勝。
2009年横須賀基地ボディビル選手権で優勝。
2009年JPCジャパンナショナルズボディビル選手権にて優勝。

■指導歴
日本体育大学体育学部体育学科卒業後、同大学水泳研究室にて2年間助手を務め、水泳理論、競技水泳の研究活動を実施。
その後、13年間教育機関にて保健体育の教諭として従事。
退職後、大手フィットネスクラブに入社。
店舗の管理監督、運営を推進。同時に新入社員の教育、トレーナー育成の担当となる。
2000年より、トレーニング・ボディビルの雑誌の記事取材を担当。
2001年より千葉県市川市の委託を受け、市川市公認スポーツ指導者育成講習会の講師として活動中。
2007年に都内を中心に、ゴルファー・競輪選手・ボディビルダーへの指導、高校・団体の球技チームのストレングスコーチ、一般男女向けのトレーニング&ダイエットアドバイザーを実施。
2010年、加圧トレーニング本部公認、加圧トレーニングインストラクター取得


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